Dynamic Sèvres
 
Marche Nordique

La Marche Nordique est arrivée depuis peu en France. Cette discipline est aujourd’hui en pleine évolution. Sport de plein air qui se pratique avec des bâtons spécifiques, les quatre membres jambes et bras travaillent en opposition. Cette activité se pratique dans la nature : Parcs – Forêts  - Plages – sur terrain plat ou vallonné et par tous les temps ! Dans les environs immédiats, nous sommes gâtées par l’omniprésence des espaces boisés.

► Sport accessible : C’est un sport non traumatisant accessible pratiquement à tous. Chacun marche a son rythme (plus soutenu que la randonnée). L’apport des bâtons permet de soulager le poids du corps de 30% et soulage les articulations : pieds – chevilles – jambes – genoux et hanches.

► Sport complet : L’utilisation des bâtons permet de solliciter l’ensemble de la chaîne musculaire ; en effet, environ 90% de la masse musculaire travaillée lors d’une séance. La Marche Nordique permet de renforcer les muscles – pieds – jambes – cuisses – fesses – bras – dos – abdominaux – cou. Le cerveau lui aussi est sollicité car nous marchons en opposition.

► Sport bénéfique pour la santé : La Marche Nordique permet d’améliorer les fonctions respiratoires et cardio-vasculaires ;  l’emploi des bâtons en fibre de carbone permet de fortifier les os et prévenir ainsi l’ostéoporose sans agresser les articulations.

Un certificat médical est obligatoire pour la pratique de la Marche Nordique.

► Sport idéal pour perdre du poids : L’utilisation des bâtons induit une dépense énergétique beaucoup plus importante que la randonnée. En moyenne 400 calories/heure contre 200 pour la rando ; ainsi elle est de 40 à 50% plus efficace que celle-ci.

► Sport convivial : La Marche Nordique est une discipline de groupe ouverte à tous et à toutes. Convivialité, rapprochement humain lors de sorties en pleine nature.

► Matériel : 

  • Bâtons d’un seul tenant avec un minium de 50 à 60% de carbone.
  • Baskets de trail avec semelles bien crantées.
  • Vêtements sport classique – leggins – maillots.
  • Sac à dos qui s’attache devant.
  • Prévoir bouteille d’eau – pâtes de fruits – barres énergétiques (le tout pour éviter une hypoglycémie).

► Séances :

  • Elles commencent toujours par un échauffement sur place.
  • Sortie dans le parc ou forêt.
  • La fin de séance se termine par des étirements.
  • Les séances ont toujours lieu quelques soient les conditions météorologiques sauf avis de tempête ou risque d’orages car les bâtons sont conducteurs de la foudre.

Si vous avez la moindre question, vous pouvez contacter notre coach de Marche Nordique : Jean-Raymond DUPONT : 06.05.46.24.07 - jeanraymonddupont@sfr.fr

 

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Marche Nordique - saison 2018/2019

 

Informations et conditions d'inscription

 

Horaires :

 

  • Le mardi de 9h30 à 11h00
  • Le vendredi de 18h30 à 20h15
  • Le samedi de 9h30 à 11h30 - allure modérée
  • Le samedi de 10h00 à 12h00 - allure soutenue (sous réserve que nous ayons trouvé un coach d'ici la rentrée)

 

Lieu : Parc de Saint-Cloud - Rendez-vous de début de séance devant la "cité de la céramique"

 

Modalités d'inscription : 

  • La fiche d'inscription complétée, à télécharger >> ICI <<
  • Un certificat médical de moins de 3 mois
  • Un justificatif de domicile pour les Sévriens
  • Une autorisation parentale pour les – de 18 ans (activité ouverte à partir de 16 ans)

Votre dossier doit être déposé complet à Dynamic Sèvres - 19 avenue de l'Europe. Les coachs ne prendront aucun dossier.

 

Tarifs 2018/2019 : (de septembre à juin)

  • sévriens : 160 €
  • non sévriens : 200 €

 

Début des inscriptions :

A partir du 2 juillet 2018

 

Reprise de l'activité :

A partir du mardi 11 septembre 2018

 

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Horaires d'ouverture du bureau :

Du lundi au jeudi : 8h30-12h30 et 13h30-18h00

Le vendredi : 8h30-12h30 et 13h30-17h00

Le samedi : 9h00 - 12h00



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